スマホ症候群 原因と対策【健康コラム】

当院には１日中スマートフォンやパソコンを使うことによって起きる腕の痺れや慢性的な肩こり、頭痛などに悩まれる方が多く来院されます。

日常の姿勢やエクササイズで予防や改善できる可能性があります。是非参考にしてみて下さい!


＊下記文献を参考にさせていただいております＊

スマホを使っている時の不自然な姿勢によって生じる身体のトラブルがスマホ症候群です。
多くの方が日中のパソコン作業で身体に負担をかけています。
それに輪をかけるように電車の行き帰り休憩時間もスマホに釘付けなので身体が悲鳴を上げるのも無理ありません。

①スマホ肩
②スマホ肘（スマホエルボー） 
③ストレートネック 
④筋・筋膜の癒着
⑤スマホ小指

スマホを持つ時には肩が前に行き、上に上がった状態になっています。
スマホ肩とは前述の姿勢を続けることで肩に負担がかかることをいいます。
四十肩などの原因になります。

＊長時間のiPad操作による、iPadショルダーというものもあります。 
タブレットは膝の上でなく机の上において何かにたてかけると一番負担が少なくてすみます。

【関連ページ】
⇒四十肩・五十肩について詳しくはコチラ
 

スマホ肘とは肘が曲った状態で固まり神経障害などを起こすことです。
テニス肘やゴルフ肘の症状に似た、肘の痛みや腕が痺れたりします。
ポイントは手首の角度です。常に手首を反らしていると手首から小指にかけての伸筋群に負担がかかり関節障害や機能障害に繋がります。 
テニス肘やゴルフ肘も同じ原因（インパクトのときに手首が一直線になっていない）です。

【関連ページ】
⇒肘の痛みについて詳しくはコチラ

ストレートネックとは本来の頚椎のカーブがなくなり顎が前に出ることによって、
真っ直ぐな頚椎になることをいいます。

長時間真下を向いてスマホを操作することでストレートネックの原因になります。
さらに進行すると、なんと逆のカーブになってしまうこともあります。
ある整形外科医はレントゲンを撮った７０％のひとがストレートネックになっていると証言しています。 
ストレートネックになると首こり、肩コリ、首が回らない頭痛やめまい腕の痛みや
痺れなどの症状につながります。

【関連ページ】
⇒ストレートネックについて整形外科学的な解説はコチラ

筋・筋膜の癒着とは筋肉を覆っている筋膜と筋膜の間に緊張がおき筋や筋膜が
動かなくなることを言います。筋・筋膜の癒着が起きているか起きていないかが
痛みが出る人と出ない人の分かれ目になります。

筋肉癒着は短時間で起きてしまいます。最近の研究では一日２０分以上座っている
だけで心臓血管に負担を与えるという調査結果もあります。 スマホやPCを一日１０時間それをさらに１０年間・・・続けるとどんな結果になるか想像がつくと思います。

左右で小指の形がちがいませんか？
スマホを持つ時スマホを落とさないように下のほうに小指を添えて持っていませんか？
この持ちかたは小指が変形し、小指から肘にかけての負担が大きいといえます。

①トリガーポイントセラピー
（筋肉にアプローチ）　　　

まず肘周辺の上腕や前腕周りの
筋肉をトリガーポイントセラピー（痛みの引き金という意味）によりしっかりとほぐしていきます。

ただし「時間を決めて（例えば20分）いわれたところだけをほぐす…」という他店のやり方とは考え方と技術のレベルが違います。
あなたの生活習慣が原因でつくられる”凝り”を解剖学的見地から機能的に捉え、
しっかりと筋肉を緩めていきます。

肘の軽さを実感して下さい。

②関節に柔軟性をつける(関節にアプローチ)

筋肉を十分に緩めたあとは、その下で機能している関節に動きをつけていきます。
例えば動かす首の角度一つでも左右差があるのは当たり前です。
過去の運動経験や、今のお仕事の忙しさなどによっても関節の状態は違います。

あなたの関節の一つ一つの動きを確認しながら、可動域を確実に広げていきます。
えっ、これが本来の関節の動きか！ということを実感して下さい。

③生活習慣を見直す(3本目の柱でより効果を)

あなたの生活習慣やワークライフバランスのなかで何が痛みの原因になっているのか
一緒に考え、どう改善していけば良いのかご提案します。

「ほぐしてハイ終わり」では、たとえその一瞬は楽になっても持続性はありません。

せっかく体に投資をして頂く以上、持続性を持たせてこそプロだと考えています。
運動嫌い、3日坊主…というあなたでも心配いりません。
出来るだけ日常の生活の中でできることに落とし込み、楽しみながら取り組んで頂けるように指導します。