坐骨神経痛（座骨神経痛）【健康コラム】

お尻の痛み、しびれ、違和感

• 長い時間立っていたり、座っていたりすると、お尻が痛くなったり、重くなる
• 前かがみ姿勢が長く続くとお尻の痛みやしびれ、違和感が出やすい
• お尻の痛みが寝ても起きてもずっと痛い
• お尻に「もやもや感」がある
• 病院、整形外科で腰の骨と骨の間が狭いと言われた事がある
• 病院、整形外科で「坐骨神経痛」と診断された事がある
• 知らない間にお尻の痛い部分（お尻のほっぺたなど）をトントンとたたいてしまう。

お尻から足の横、太ももの痛み、しびれ、違和感

• お尻から太ももの裏、外側に痛みやしびれがある
• 腰痛はないけれども、膝から下、ふくらはぎやその外側、足の裏にまで痛みやしびれがある
• 前かがみ姿勢が長く続くとあしの横、太ももに痛みやしびれが出やすい
• 足がいつでも重い、だるい

足の付け根（鼠径部）やお尻の横の痛み

• 長時間立っていたり、歩きすぎると、足の付け根が痛い
• 長時間座っていると、足の付け根が痛い
• 足の付け根から、お尻の横が痛くて、立っていられない
• 重心をかけると、足の付け根からお尻の横の痛みが増す
• 歩くとき、足が前に出にくい
• 足の付け根、お尻の横だけでなく、腰も常に痛い

長時間の前かがみ姿勢

患者さんやご高齢な方を抱きかかえる動作が多い看護師さんや介護に関わる方、
また調理台や作業台に長時間向かっている方は、
多くの時間を前かがみで過ごすことになります。

また前述のパソコン、スマホ、ゲームをよくやってる若い方々、パソコンとは切っても切れない会社員、OLの方々も同様です。

結果として図に示しているような箇所に疲れがたまりやすくなっています。
作業台の高さやかがむ角度などでも体への負荷はかわりますが、
慢性的な腰痛や背中のはりが取れず、脚の付け根やももの後ろの痛みがでやすくなり、坐骨神経痛へつながりやすくなります。

結果として……

長時間の前かがみ姿勢が腰痛や背中の痛み、
ももの後のはり、脚の付け根の痛みとなり、坐骨神経痛につながります。

骨盤の前傾姿勢は症状を強くする

骨盤が前に倒れるような立ち姿勢、足を組むクセ、長時間の座椅子の使用などの
生活習慣も坐骨神経を強く引っ張ることになり症状を強くする原因となります。

坐骨神経が障害をうけると走行に沿った部分、
特にお尻の筋肉の筋力低下を起こすため、
症状の出ている側に突っ張るような立ち姿勢がクセになり、
足をひきずるような歩き方になることがあります。

無理な腹筋運動は症状を悪化させることも…

坐骨神経痛がとれないのは「腹筋が弱いから」と言われ、勢いを使った腹筋を繰り返しているうちに余計に症状が悪化したというケースは少なくありません。
日頃から前かがみ姿勢で悲鳴を上げている腰の下部(腰椎の4-5番付近)が、過度なエクササイズにより、さらに負荷がかかったためと考えられます。

お尻から足先までの重だるさが軽くなります

お尻から足先までの重だるさが軽くなります。
坐骨神経の走行に沿った硬く緊張した筋肉を緩めていきますので、
重だるさが取れてきます。

特に神経圧迫の原因となる腰やお尻の筋肉は痛みの為に緊張しています。
硬くなったももから足先までの筋肉を念入りに緩め、
あわせて股関節の稼動範囲を広げる関節操作を行いますので、
下肢の血流が良くなります。

痛みの予防ができます

一人一人のクセと痛みの出方を検証し、
坐骨神経を圧迫しにくい姿勢のとり方、生活習慣のアドバイスを行います。
また坐骨神経痛により低下したお尻やももの筋力を鍛えるエクササイズも積極的に取り入れて指導していきますので、症状の改善に加え予防にも役立ちます。

①トリガーポイントセラピー
（筋肉にアプローチ）　　　

まず坐骨神経痛の原因となる臀部、ハムストリングス周辺の長年凝り固まった
筋肉をトリガーポイントセラピー（痛みの引き金という意味）によりしっかりとほぐしていきます。

ただし「時間を決めて（例えば20分）いわれたところだけをほぐす…」という他店のやり方とは考え方と技術のレベルが違います。
あなたの生活習慣が原因でつくられる”凝り”を解剖学的見地から機能的に捉え、
しっかりと筋肉を緩めていきます。

足が軽くなることを実感して下さい。

②関節に柔軟性をつける(関節にアプローチ)

筋肉を十分に緩めたあとは、その下で機能している関節に動きをつけていきます。
例えば動かす首の角度一つでも左右差があるのは当たり前です。
過去の運動経験や、今のお仕事の忙しさなどによっても関節の状態は違います。

あなたの関節の一つ一つの動きを確認しながら、可動域を確実に広げていきます。
えっ、これが本来の関節の動きか！ということを実感して下さい。

③生活習慣を見直す(3本目の柱でより効果を)

あなたの生活習慣やワークライフバランスのなかで何が痛みの原因になっているのか
一緒に考え、どう改善していけば良いのかご提案します。

「ほぐしてハイ終わり」では、たとえその一瞬は楽になっても持続性はありません。

せっかく体に投資をして頂く以上、持続性を持たせてこそプロだと考えています。
運動嫌い、3日坊主…というあなたでも心配いりません。
出来るだけ日常の生活の中でできることに落とし込み、楽しみながら取り組んで頂けるように指導します。