戸越公園にお住まいで腰痛にお悩みの方へ

呼ばれたときや会議が終わったとき、急いで立とうとしていませんか。まず椅子が安定していること、足元に荷物やコードがないことを確認しましょう。

無理なく動ける場合は、座面の前のほうへ少し移動し、両足を床につけます。上体を少し前へ傾けて足に体重を移し、ゆっくり立ち上がってみてください。これは動き方の一例であり、痛みを我慢して行う練習ではありません。

立ったあとに腰を大きく反らす、勢いをつけてひねる、といった動きを無理に足す必要もありません。動かすと痛みが増す場合は中止し、医療機関へ相談してください。

参考：The Royal Wolverhampton NHS Trust：腰痛と日常の動作（英語PDF）／NHS：腰痛と受診の目安（英語）

椅子に座ったとき、足は床についていますか。机に合わせて座面を高くしていると、足が浮いてしまうことがあります。椅子の高さを調整し、必要に応じて安定した足台を使う方法があります。

次に、背もたれで背中を支えられるかを確認します。座面が深すぎて背もたれが遠い場合は、調整できる範囲で座面や背もたれの位置を見直しましょう。胸を張り続けたり、腰を強く反らせたりして形を保つことが目的ではありません。

在宅勤務では、仕事用の椅子とダイニングチェアなどで、つらさに違いがあるか振り返ってみてください。新しい椅子を買う前に、今の椅子で調整できることから確認できます。

参考：Cambridge University Hospitals：椅子・座り方の工夫（英語）

座り方だけでなく、同じ姿勢がどのくらい続いていたかにも目を向けてみましょう。画面を見る仕事では、長い休憩を一度に取るより、短い休憩や作業の切り替えをこまめに入れる考え方が勧められています。

メールをひと区切り処理したら席を離れる、オンライン会議の合間に室内を少し歩くなど、普段の作業と組み合わせると取り入れやすくなります。休憩中も同じ椅子でスマートフォンを見続けていないか、振り返ってみてください。

立ちっぱなしに変える必要はありません。座る・立つ・少し歩くなど、できる範囲で姿勢や作業を切り替えましょう。つらさが増す場合は、無理に続けないでください。

参考：HSE：画面作業の区切りと休憩（英語）

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