戸越公園にお住まいで眼の奥の痛みにお悩みの方へ

休憩に入ると自然にスマホへ手が伸びるなら、置く場所や、最初にすることを決めておくのも一つの方法です。例えば、連絡を確認したらスマホを置く、会議が終わったら画面を見ずに飲み物を取りに行く、といった工夫から始められます。

画面を使う仕事では、短い休憩や作業の切り替えをこまめに入れる考え方が勧められています。遠くを見る短い休憩に加えて、席を離れるなど、身体の姿勢も変わる時間をつくってみましょう。

会議が続くなど自分だけでは休憩を取りにくい場合は、予定の間隔や作業の分担について職場で相談することも選択肢です。毎回完璧にできなくても、取り入れやすい場面から始めてみてください。

参考：HSE：画面作業の区切りと休憩（英語）

目が乾く、ゴロゴロする、かすむといった症状には、ドライアイが関係する場合があります。ただし、症状だけで原因を判断することはできません。

画面を見る時間に加えて、エアコンや扇風機の風が顔に直接当たっていないかも確認しましょう。風向きを変える、空気が乾燥している場合は加湿するなど、作業場所を見直す方法があります。

休憩や環境の調整をしても症状が続く、仕事に支障がある場合は眼科へ。見え方の変化を「いつもの疲れ」として、そのままにしないことが大切です。

参考：Cambridge University Hospitals：椅子・座り方の工夫（英語）

目を休めるときは、パソコンもスマホもいったん見ずに、遠くへ視線を向けてみましょう。米国国立眼研究所（NEI）は、画面作業中の休憩として「20分ごとに、約６m先を20秒見る」という目安を紹介しています。

部屋の奥や窓の外など、無理なく見られる場所を選んでください。これは休憩を思い出すための目安であり、20秒で症状が治るという意味ではありません。距離や秒数を厳密に測ることより、画面を見続ける時間を区切るきっかけとして使いましょう。

参考：米国国立眼研究所（NEI）：目の健康と休憩の目安（英語）

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