戸越公園にお住まいで肩こりにお悩みの方へ

文字を読むたびに顔を近づけたり、横に置いた画面を見るために首をひねったりしていないか、まず確認してみてください。

画面は身体の正面に置き、上端が目の高さ程度になる位置を一つの目安にします。文字が小さければ表示を拡大するなど、無理にのぞき込まずに読めるよう調整しましょう。

ノートパソコンを台に載せて画面を上げる場合は、外付けのキーボードやマウスを使う方法もあります。画面の高さと、手を置く位置を別々に調整できるためです。

参考：HSE：画面・キーボードなどの作業環境

机の手前に書類や小物が増えると、キーボードやマウスが奥へ追いやられていることがあります。いつもの操作をしながら、腕を遠くへ伸ばしていないか、肩が持ち上がっていないかを見てみましょう。

キーボードとマウスは、肩の力を抜いた状態で手が届く位置へ。机の上を少し空け、置き場所を変えるところから試してみてください。

椅子の高さを調整する場合は、足元も確認します。足が床につかなくなるときは、足台を使う方法もあります。画面・手元・足元を一緒に確認することが大切です。

参考：HSE：画面作業の環境を整えるガイド（PDF）

集中していると、気づかないうちに同じ姿勢が続きがちです。机や椅子を調整することと合わせて、画面から離れる機会もつくりましょう。

例えば、資料を一つ仕上げたら席を立つ。会議が終わったら飲み物を取りに行く。仕事の区切りと組み合わせると、日々の予定に取り入れやすくなります。

HSE（英国の労働安全衛生庁）は、画面作業では短い休憩をこまめに取り、立つ・歩く・姿勢を変える機会を設けることを勧めています。仕事の状況に合わせて、小さな区切りをつくってみてください。

参考：HSE：作業の区切りと休憩

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