戸越公園にお住まいで背中が辛くてお悩みの方へ

「お昼休みから夕方まで、ほとんど立っていなかった」。まずは、そんな時間がないか振り返ってみましょう。英国の労働安全衛生庁（HSE）は、画面作業では長い休憩をたまに取るより、短い休憩や作業の切り替えをこまめに入れる考え方を示しています。

例えば、資料を一つ仕上げたら水を取りに行く。オンライン会議が終わったら、無理のない範囲で立って少し歩く。仕事の流れの中に、座り続けないきっかけをつくってみてください。

休憩の取り方は業務に合わせて調整します。会議が続いて席を離れられない場合は、予定の間に短い区切りを設けられないか、職場で相談することも選択肢です。

参考：HSE：作業の切り替えと休憩（英語）

画面は斜め横、キーボードは正面、よく見る書類は反対側。そんな配置では、作業のたびに身体をひねったり、腕を伸ばしたりすることになります。

主に使う画面とキーボードは身体の正面へ。マウスやよく使うものも、遠くへ手を伸ばさずに届く位置へ置いてみましょう。複数の画面を使う場合は、長く見るほうをどこに置くかも確認します。

書類を見るたびに身体を大きくひねるなら、書類の場所を近づけるなど、机の上を整理してみてください。肩をすくめたり、片側に寄りかかったりせずに作業できるかが確認のポイントです。

参考：HSE：画面・入力機器・椅子の配置（英語）／HSE：作業の切り替えと休憩（英語）

椅子の前のほうに座ったまま、背中を支えずに仕事をしていませんか。背もたれを使い、肩の力を抜いて作業できる位置を探してみましょう。

HSEは、椅子で腰を支え、肩をリラックスさせた配置を案内しています。椅子だけでなく机との距離も見直し、背もたれに身体を預けても、キーボードやマウスが遠くならないか確かめます。

胸を張った姿勢を一日中保つ必要はありません。楽に座れる位置を探しながら、ときどき姿勢や作業を変えてください。座り直すと痛みが増す場合は無理に続けず、医療機関へ相談しましょう。

参考：HSE：画面・入力機器・椅子の配置（英語）／HSE：作業の切り替えと休憩（英語）

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