中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院

今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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お腹が痩せる！代謝アップさせながら腰痛・肩こり改善するエクササイズ

「痩せたい」「肩こりや腰痛を改善したい」そんな方におすすめしたいのが、代謝アップを促す【リセットセルフケア】です。このセルフケアは、特にお腹まわりの筋肉を活性化し、美しい姿勢とスリムな身体を目指すエクササイズとして注目されています。今回は、リセットセルフケアを実践できる具体的な方法をご紹介します。

ハラマ筋を活性化して代謝アップ

O脚改善やダイエットにも効果的な「ハラマ筋」をご存じですか？ハラマ筋とは、「腹横筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋の総称で、お腹まわりの筋肉全体を指します。この筋肉を正しく使うことで、以下のような効果が期待できます。

• バストアップ

• ウエストダウン

• くびれ形成

• ヒップアップ

• 足痩せ

さらに、ハラマ筋が覚醒すると身体全体の軸が整い、姿勢が自然と良くなります。特に女性は前重心になりがちで姿勢が崩れる傾向がありますが、このセルフケアを通じて見た目の美しさと健康を同時に手に入れることができます。

リセットセルフケアのやり方

以下の手順で、ハラマ筋を活性化するリセットセルフケアを行いましょう。必要なものは、バランスボール（直径55cm程度）かタオルケットです。

手順

1
基本姿勢を作る

・床に座り、膝を立てて40～50度に曲げます。

・そのまま仰向けになると膝の角度が90度になります。

・足の幅は骨盤と同じ幅にし、つま先を少し外側に向けます。
・膝の間にバランスボールや丸めたタオルを挟みます。

2
セッティング

お腹を思い切り引っ込めて、骨盤を後傾させる。

肩は浮かないようにベッドもしくは床につけたまま。

3
エクササイズ開始

・仰向けになり、肩を床につけたまま顎を少し上げます。
・下腹を引っ込めて骨盤を後傾させた状態で腰を浮かせます。
・この状態で思いっきりボール（またはタオル）を1分間挟みキープします。

4
骨盤を動かす

１分間のキープが終わったら骨盤を後傾させたまま、上下にリズミカルに30回動かします。

ポイント

• 足の裏から太ももの裏側（ハムストリング）がつりそうになる感覚があれば正解です。

• 動作中は「肩を付ける」「お腹を引っ込める」「骨盤を回転させる」「膝で挟む」の4点を意識しましょう。

このエクササイズは、初めて行うと筋肉痛が起きることがありますが、1週間続けると筋肉が活性化され効果を実感できます。

セルフケアの効果

リセットセルフケアを毎日続けることで、以下の効果が得られます。

• 【代謝アップ】で脂肪燃焼が促進される

• 姿勢が整い、【くびれやバストアップ】などの美ボディメイクが叶う

• 肩こりや腰痛の改善

さらに、セルフケアを行う際には「正しい姿勢」を意識することが重要です。特にお風呂上がりの身体が温まった状態で行うと効果が高まります。

さらに効果を高めるには

セルフケアの効果を最大限に引き出すには、【正しい姿勢を作る】ことが欠かせません。当院では全身バランス矯正RE:SET®︎を提供しており、身体全体の歪みを整えた状態を作り出します。この状態でリセットセルフケアを行うことで、さらに高い効果が期待できます。

ぜひリセットセルフケアを日々の習慣に取り入れ、健康と美しさを両立させましょう。

全身バランス矯正RE:SET®︎の詳細はこちらへ

まとめ

代謝アップや美しい姿勢を目指すには、ハラマ筋を活性化させるリセットセルフケアが効果的です。毎日の習慣として取り入れることで、美ボディメイクを叶える健康的な身体へと近づけます。さらに、全身バランス矯正RE:SET®︎を取り入れることで、効率的かつ持続的な結果を得ることができます。さあ、今日から始めてみませんか？