中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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腰痛体操とストレッチで目指す美ボディメイク！寝ながらできる簡単リセットセルフケア
腰痛に悩んでいる方のために、腰痛体操とストレッチを取り入れたリセットセルフケアをご紹介します。このセルフケアは、寝ながらできる簡単な方法で、お腹周りの脂肪燃焼や腰痛の緩和にも効果的です。
お腹周りのたるみと腰痛の関係
お腹周りのたるみは、血流や循環が悪くなっているサインです。この状態を放置すると、腰痛に繋がる可能性があります。なぜなら、たるみによって身体のバランスが崩れ、腰に負担がかかるからです。そこで、まずは原因と仕組みを理解し、正しいリセットセルフケアを行うことが重要です。
リセットセルフケアで腰痛を解消
以下のリセットセルフケアは、前屈タイプと後屈タイプの腰痛に対応した方法です。それぞれのエクササイズを正しく行いましょう。
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前屈タイプの腰痛向けエクササイズ
・うつ伏せになり、手を体の下に置いてリラックスします。1分以上ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を緩めてください。
・慣れてきたら、手を前に伸ばして【マッケンジー体操】を試しましょう。腰の負担を軽減し、柔軟性を高める効果があります。
- 2後屈タイプの腰痛向けエクササイズ
・仰向けに寝て両膝を抱え込み、ゆっくりと胸の方向に倒します。痛みを感じる前で止め、息を吐きながら繰り返し行いましょう。
・さらに、前屈のダイナミックストレッチを取り入れて、柔軟性を高めることも効果的です。
リセットセルフケアで得られる効果
リセットセルフケアを行うことで、お腹周りの脂肪が燃焼し、腰痛が和らぎます。これにより、美ボディメイクにも繋がります。日々の生活に取り入れて、健康的な身体を目指しましょう。
さらに効果を高めるために
当院の全身バランス矯正RE:SET®︎を受けてからセルフケアを行うと、正しい姿勢が身につき、効果が倍増します。ぜひ、セルフケアと組み合わせて試してみてください。
まとめ
腰痛は多くの人が抱える悩みですが、正しい腰痛体操とストレッチを行うことで改善が期待できます。リセットセルフケアを日常に取り入れ、美ボディメイクを目指しましょう。まずは、前屈タイプか後屈タイプかを確認し、それぞれに合ったエクササイズを実践してください。
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
プラスできるケア
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