中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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ハラマ筋ダイエットで脂肪燃焼！簡単セルフケア法
【ハラマ筋】を使った「リセットセルフケア」で、美ボディメイクを叶えるダイエット法をご存知ですか？
日々の生活で意識を少し変えるだけで、脂肪燃焼、お腹痩せ、バストアップ、腰痛改善まで効果を期待できる「ハラマ筋」を活用したダイエット法をご紹介します。このセルフケアは道具や特別な時間を必要とせず、日常の歩き方に取り入れるだけで簡単に実践可能です。
太る原因は「身体の使い方」と「代謝の低下」
30代を超えると筋肉量が減少し、代謝が落ちることで脂肪燃焼効率が低下します。その結果、同じ食事量でも太りやすくなります。また、身体の使い方が正しくないと、バランスが崩れ代謝がさらに悪化します。たとえば、猫背はバストアップを妨げ、下半身の使い方が悪いと脚が太く見える原因になります。
このような悩みを解消するには、正しい身体の使い方を学び、日常生活に取り入れることが重要です。
ハラマ筋とは？
ハラマ筋（腹横筋・腹斜筋）は、内臓を支える腹巻のような筋肉で、姿勢を支えながら脂肪燃焼を助ける重要な役割を果たします。この筋肉を正しく使うことで、以下の効果が期待できます：
• バストアップ
• ウエストダウン
• ヒップアップ
• 脚痩せ（特に太ももの前張り改善）
• お腹引っ込み
この筋肉は普段意識されにくいものの、正しく活用することで身体のバランスが整い、美しい見た目と健康を同時に手に入れることが可能です。
リセットセルフケアの実践方法
- 1お腹を引っ込めて歩く
1. お腹を引っ込めた状態で軽く持ち上げる感覚を意識。
2. この状態で1分間キープしながら呼吸を行う。
3. 慣れてきたら、歩くときもこの姿勢を保ちます。
ポイント： 後ろ重心を意識すると太ももの前張りが取れ、お尻が引き締まります。
- 2後ろのつま先の前にかかとを持ってくる
1. 歩く際、後ろのつま先の前にかかとを置く感覚で歩きます。
2. つま先をやや外側に向けることで内ももとお尻を引き締めます。
- 3
ペットボトルやテニスボールを挟む
1. 股間にテニスボールまたは500mlペットボトルを挟んで歩きます。
2. 意識的に挟むことで、自然と内ももと骨盤が引き締まります。
- 4
太ももの前側を揺らす
1. 少し足を前に投げ出す感覚で歩きます。（サッカーボールをけるような動き）
2. 太ももの前がぶるぶる揺れることで筋膜リリースが促進されます。
効果を最大化する秘訣
このセルフケアをさらに効果的にするためには、全身バランス矯正RE:SET®︎で正しい姿勢を整えることがおすすめです。正しい身体の状態でリセットセルフケアを行うことで、脂肪燃焼効率が格段に上がり、美しいプロポーションをより早く手に入れることができます。
まとめ
【ハラマ筋】を活用したリセットセルフケアは、簡単かつ効果的な方法で美と健康を同時に叶えます。
筋肉を正しく使い、姿勢を改善することで代謝を上げ、脂肪を効率よく燃焼させます。このセルフケアを毎日の習慣に取り入れ、美しい身体と健康を手に入れてみてください。
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
プラスできるケア
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どのコースを選べばよいか迷っている方も大丈夫です。
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