中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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1人でできる。肩甲骨はがし！簡単なやり方で肩こり解消＆美ボディメイク
肩こりや首こり、さらには四十肩や五十肩にお悩みの方必見！
肩甲骨を柔らかくして美しく健康的な身体を目指せるリセットセルフケアをご紹介します。今回の方法は、1人で簡単に実践できる肩甲骨はがしのやり方です。肩甲骨の柔軟性を取り戻すことで、肩こり解消はもちろん、見た目の若返りやバストアップにもつながります。
肩甲骨の重要性と硬くなる原因
肩甲骨は肋骨の上に浮いているような形状で、筋肉によって支えられています。しかし、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まると可動域が狭まり、代謝が低下。これにより脂肪がつきやすくなり、二の腕や背中のたるみの原因になります。
特に猫背や巻き肩が強いと、肩甲骨がさらに硬直し、姿勢の悪化や呼吸機能の低下を招きます。その結果、免疫力や代謝の低下を引き起こし、見た目や健康面で悪循環に陥ってしまうのです。
肩甲骨を柔らかくするリセットセルフケアのやり方
以下に、肩甲骨を柔らかくして肩こり解消や姿勢改善を目指す「リセットセルフケア」の具体的な手順を解説します。
- 1
ワーク①：肩甲骨を立てる動き
1. 両方の手首の甲を脇に付けてください。
2. 両肘をグッと内側に寄せます。この動作が難しい場合、肩甲骨が硬くなっている証拠です。痛みを感じない範囲で行ってください。
- 2
ワーク②：上下に揺らす動作
1. 肩甲骨が硬い方（左側が硬い場合は左）から始め、肩を引き寄せた状態で30秒間上下に小さく揺らします。
- 3
ワーク③：左右に揺らす動作
1. ワーク②が終わったら、同じ姿勢のまま左右に30秒揺らします。
2. 反対側も同様に行い、基本的には「硬い方→柔らかい方→硬い方」の順番でケアします。
- 4ワーク④：肘を膝で挟み込むストレッチ
1. 椅子に座り、両肘を内側に寄せ、膝で両肘を挟み込んでください。
2. 膝で軽く圧をかけながら、30秒間内側に向けて揺らします。肩はリラックスした状態で行いましょう。
効果を倍増させるコツ
これらのリセットセルフケアを定期的に行うことで、肩甲骨の柔軟性が向上し、肩こり解消や姿勢の改善、美しい背中を手に入れることができます。また、正しい姿勢を保つためには、身体全体のバランスも重要です。
当院の全身バランス矯正RE:SET®︎を受けた後にセルフケアを行うことで、効果がさらにアップします。正しい姿勢を基盤にすることで、肩甲骨周りがより効率的に改善され、結果も早く実感できます。
まとめ
肩甲骨はがしのリセットセルフケアを日々続けることで、肩こりや姿勢の改善だけでなく、見た目や運動能力の向上、美ボディメイクも可能になります。五十肩や四十肩の予防としても非常に効果的です。ぜひ、今日から取り入れてみてください！
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
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※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
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