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34歳超えたら必須！仙骨ストレッチで婦人科系疾患・腰痛を予防
34歳が身体の転機！知らないと痩せにくくなる！？
年齢とともに「なんだか痩せにくくなった」「腰が重い」と感じたことはありませんか？
特に【34歳】は、身体にとって大きな転機のタイミングです。この時期に適切なケアをしていないと、婦人科系疾患や腰痛のリスクが高まり、無駄に太りやすくなってしまう可能性があります。
そのカギを握るのが仙骨。仙骨は、骨盤の中央にある重要な骨で、34歳を境に完全にくっつくと言われています。仙骨の状態が悪いと、子宮や卵巣への血流が悪くなり、婦人科系のトラブルを引き起こすことも。そこで今回は、仙骨を整えるストレッチを紹介します！
過去の記事「【超危険】うつ・不妊・婦人科系疾患になる座り方！これ知らないと子宮が壊れます【実演】」でも仙骨の重要性について解説していますので、ぜひ合わせてご覧ください。
仙骨が整わないと起こるトラブルとは？
仙骨は、元々5つの骨に分かれていましたが、大人になるにつれて1つに融合します。その最終段階が34歳です。この時期に仙骨がズレた状態で固定されてしまうと、次のようなリスクが高まります。
• 婦人科系疾患（子宮がん・卵巣がん・不妊症）
• 腰痛・坐骨神経痛
• 代謝低下による太りやすさ
• 冷え性・むくみ
特に女性は要注意！仙骨は子宮や卵巣、泌尿器につながる神経が集まっているため、ここが歪むと生理不順や不妊症の原因にもなり得ます。
「もう34歳を過ぎているから手遅れ…？」
そんなことはありません！今からでも仙骨を正しく整えることで、美と健康をキープすることができます。その方法が仙骨ストレッチです。
仙骨ストレッチのやり方
仙骨を整えるために重要なのは、ストレッチと温めること。簡単にできる仙骨ストレッチをご紹介します！
【基本の仙骨ストレッチ】
- 1膝を90度に曲げ、後ろの足を伸ばす
身体が斜めにならないように注意しながら、前の足の膝を90度に曲げます。
- 2ゆっくり身体を前傾させる
そうすると、お尻から太ももにかけて伸びているのが感じられます。
- 330秒キープし、左右を交互に行う
無理のない範囲で、呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。
デスクワーク中で立ってストレッチできない場合は、【職場でできる方法】がおすすめです。
【座りながらできる仙骨ストレッチ】
- 1椅子に座り、片方の足を膝の上に乗せる
- 2胸を前に倒し、股関節を伸ばすようなイメージでゆっくり前屈する
- 330秒キープし、左右を交互に行う
このストレッチは美ボディメイクにもつながるので、毎日の習慣にするのがおすすめです。
仙骨を守るためにできること
仙骨の状態を整えるために、ストレッチ以外にもできることがあります。
✔ 仙骨を冷やさない
特に女性は冷えやすいので、カイロや温熱パッドを活用して温めましょう。熱すぎると逆効果なので、じんわり温かい程度がベストです。
✔ 正しい座り方を意識する
ズッコケ座り（仙骨で座る姿勢）を続けると、仙骨に負担がかかります。椅子に深く腰掛け、腰の後ろにクッションを入れると負担が減ります。
✔ 全身のバランスを整える
実は、仙骨のズレは全身の歪みにも影響します。ストレッチと並行して、身体のバランスを整えることも重要です。
全身バランス矯正RE:SET®︎では、正しい姿勢を作るためのサポートを行っています。ストレッチの効果を最大限に引き出すためにも、普段の姿勢を整えておくことが大切です。
まとめ
✔ 34歳は仙骨が完全に融合する重要なタイミング！
✔ 仙骨が歪むと婦人科系疾患や腰痛のリスクが高まる
✔ 仙骨ストレッチを取り入れて、正しい状態をキープしよう！
✔ 冷やさず温めること、正しい座り方を意識するのも大切
✔ 全身バランスを整えると、ストレッチの効果が倍増！
仙骨ストレッチを習慣にして、美と健康を同時に手に入れましょう！
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
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