中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院

品川区　整体

今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
中延駅、戸越公園駅 徒歩約5分／荏原中延駅 徒歩約10分／西大井駅 徒歩約15分

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簡単セルフケアでお尻スリム！腰痛改善と美ボディメイクを叶える方法
【大腰筋エクササイズ】

美と健康を手に入れるリセットセルフケア

デスクワークやリモートワークで長時間座りっぱなしの生活が続くと、腰痛や股関節の不調に悩まされることが多くなります。このような問題を解消しつつ、お尻スリムを目指すセルフケアがあるのをご存知でしょうか？今回は、大腰筋に着目したリセットセルフケアをご紹介します。腰痛改善だけでなく、美しいボディラインも手に入れることができます。

 
リセットセルフケアの効果

大腰筋は、腰の部分から大腿骨に繋がっている筋肉で、腰痛や股関節痛の原因になることがあります。この筋肉を適切にケアすることで、以下のような効果が期待できます：

• 腰痛の緩和

• 股関節痛の改善

• ウエストの引き締め

• お尻スリムと美しい下半身ラインの形成

特にお尻スリムを目指す方にとって、大腰筋を鍛えることは重要です。

リセットセルフケアのやり方

このセルフケアは、自宅で簡単に行えるエクササイズです。以下の手順を参考にしてください：

準備

 

 

 

 

  • 1

    低めの椅子、またはバランスボールを用意します。椅子がない場合でも、床に立った状態で行えます。

 

セッティング

  • 1

    椅子に座り、つま先が膝よりやや前に出る位置に足をセットします。膝の角度は90度を保ちます。

　　　膝がつま先より前に出ると膝を痛めるので注意しましょう。

  • 2
    足を開きつま先を外に開きます。そうすると内もものたるみに効いてきます。
  • 3
    手をクロスして前に伸ばし、上半身を前に倒す。お尻を後ろに引き、体重がくるぶしにかかる感覚を意識しましょう。

エクササイズ

  • 1
    上下にバウンドするように膝を曲げ伸ばしします。

・30回を目安に行い、膝が前に出ないように体重をくるぶしの部分に乗せます。

・効果を感じる部位は、股関節、お尻、太ももの裏です。

 
さらに効果を高めたい方へ
大腰筋エクササイズ

バランスボールあり

大腰筋エクササイズ

バランスボールなし

もっと効果を高めたい場合は、バランスボールを使ってみましょう。椅子よりも下に弾むことで、より大腰筋を刺激できます。

正しい姿勢で効果倍増

リセットセルフケアの効果を最大限に引き出すために、全身バランス矯正RE:SET®︎を受けて正しい姿勢を整えることをお勧めします。これにより、セルフケアの効果が倍増し、持続的な美と健康を手に入れることができます。

まとめ

リセットセルフケアは、大腰筋を鍛えることで、腰痛の予防と改善だけでなく、お尻スリムと美しいボディラインを目指す方にも最適なエクササイズです。毎日のケアを続けることで、将来の健康を維持し、若々しい身体を保ちましょう。

このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。

大腰筋エクササイズ
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コースと料金について

本格整体

本格整体コース

初回　　　  約60分　 　8,800円(税込)
　　　　　　　　　   初検査料3,300円を含みます。

2回目以降　約50分　　 5,500円(税込)

6回券※1回分お得　　 27,500円(税込)

ロングコース

初回　　　  約100分　11,000円(税込)
　　　　　　　　　   初検査料3,300円を含みます。

2回目以降　約80分　　 7,700円(税込)

6回券※1回分お得　　 38,500円(税込)
※お子さま連れでのご利用はできません。

産前マタニティ

産前マタニティコース

対象：妊娠16～35週

初回　　　  約60分　 　8,800円(税込)
　　　　　　　　　   初検査料3,300円を含みます。

2回目以降　約50分　　 5,500円(税込)

6回券※1回分お得　　 27,500円(税込)

産後の骨盤ケア

産後の骨盤ケアコース

初回　　　  約60分　 　8,800円(税込)
　　　　　　　　　   初検査料3,300円を含みます。

2回目以降　約50分　　 5,500円(税込)

6回券※1回分お得　　 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。

エンドリングフェイシャル小顔矯正

エンドリングフェイシャル小顔矯正

初回　　　  約40分　 12,100円(税込)
　　　　　　　　　   初検料3,300円を含みます。

2回目以降　約20分　　 8,800円(税込)

6回券　　　　　  　　49,500円(税込)

全身バランス矯正RESET

全身バランス矯正RE:SET®

初回体験　 約120分　38,500円(税込)
6回コース   約50分　192,500円(税込)

12回コース 約50分　385,000円(税込)　　　　
※初回体験当日にコースをお申込みされた方には、
様々な特典があります。詳しくはスタッフまで。

プラスできるケア
極上の整う

極上の整うヘッドマッサージ

効果が長持ち＋自律神経が整う

頭の疲れ・目の疲れ・ストレスに、心地よい刺激で頭を緩めます。

顎周辺マッサージ

顎周辺マッサージ

顎が痛くて口が開きづらい方へ

食いしばり・歯ぎしり・顎まわりの
疲れ・口の開けにくさが
気になる方へ。

 

頭蓋仙骨バランス矯正

残る痛みに、もうひとつのケア

中枢神経にアプローチして身体のバランスを整え、自律神経や代謝を高めて回復力を引き出す施術です。

カラダの偏差値測定

整える前に、今の姿勢を知る

姿勢を撮影・分析し、身体全体の歪みを独自基準で数値化。
今の状態を「カラダの偏差値」として分かりやすくお伝えします。

ご予約・お問合わせ

はじめての方も、お気軽にご相談ください

どのコースを選べばよいか迷っている方も大丈夫です。
身体のお悩みやご希望に合わせてご案内いたします。

① ホットペッパーから24時間いつでもWEB予約

空き状況を確認しながら、そのまま簡単にご予約いただけます。

ご希望の日時・コースを選んでご予約ください。

② LINEで予約・相談

 

「どのコースが合うか分からない」
「予約前に少し相談したい」

そんな時はLINEからお気軽にお問い合わせください。

③ お電話でのお問い合わせ

 

施術中など、お電話に出られない場合がございます。
つながらない場合は、ホットペッパービューティーまたはLINEをご利用ください。

TEL 03-3785-0985

アクセス

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  • 都営浅草線 中延駅、東急大井町線 中延駅・戸越公園駅より徒歩5分
  • 東急池上線 荏原中延駅より徒歩10分
  • JR東日本 西大井駅より徒歩15分

 

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