中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院

今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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100歳まで元気に歩く基礎代謝アップ方法！リセットトレーニング

脚の老化と歩けなくなる原因を解説し、日々の生活で取り入れやすいリセットトレーニングをご紹介します。日本人女性の平均寿命は87歳である一方、健康寿命は74歳といわれており、その差である13年間は介護を必要とする可能性があるとされています。できれば最後まで自立した生活を送りたい…そんな願いを叶えるために重要なのが、基礎代謝の維持と全身のバランスです。

ここでは、日々簡単にできるリセットセルフケアを通じて、基礎代謝を上げ、自分の足で長く歩ける身体を作る方法を解説します。また、当院の全身バランスシンメトリー矯正RE:SETと組み合わせることで効果が倍増する秘訣もご紹介します。

健康寿命を伸ばすためのポイント：基礎代謝と脚の筋力を守る

基礎代謝とは、呼吸や心臓、内臓の活動に必要なエネルギーのことを指します。年齢とともに基礎代謝が低下すると、脂肪が増えやすくなり、筋力も減少するため、フレイルやサルコペニアといった問題を引き起こします。

特に筋力が衰えると、歩行困難や膝痛、股関節痛、腰痛などが発生しやすくなり、介護が必要な状況へと繋がりかねません。こうした健康問題を防ぎ、美しい姿勢と健康的な身体を保つためには、リセットトレーニングによって全身の筋肉をまんべんなく鍛えることが大切です。

リセットセルフケアで基礎代謝を効率よくアップ

基礎代謝を上げるためには、筋力の維持・向上が効果的です。特に脚の筋肉は、身体全体の代謝を左右する大きな役割を果たします。リセットトレーニングとしては、スクワットやランジが効果的ですが、今回は誰でも手軽に続けやすい方法をご紹介します。

リセットトレーニングの手順【簡単・時短でできる全身トレーニング】

用意するもの：バスタオル

方法

1
バスタオルを丸めて内ももに挟む

脚を閉じ、内ももでしっかりタオルを挟むことで、内転筋が鍛えられます。

2
脚を伸ばした状態でまっすぐ前に上げる

大腿四頭筋を鍛えながら、下半身の筋力アップを狙います。

3
腹筋と大腰筋を使って胸に引き寄せる

脚を胸に引きつけながら、腹筋と大腰筋を刺激。骨盤底筋にも効果的です。

4
再び脚を伸ばして元の位置に戻す

この動きを【5回繰り返し】ましょう。

ポイント：フォームを崩さず、まっすぐな姿勢を保つことが重要です。

このリセットセルフケアによって「内転筋」「腹筋」「骨盤底筋」「大腰筋」「大腿四頭筋」が効果的に鍛えられ、美ボディメイクを叶えると同時に基礎代謝を向上させます。さらに、腹斜筋も鍛えたい場合は、脚を引き寄せる時に斜め方向に引くことで、ウエストのくびれも期待できます。

当院の全身バランス矯正RE:SET®︎でさらに効果的に

リセットトレーニングは一人でも行えますが、正しい姿勢で行うことで効果がさらに高まります。当院の全身バランス矯正RE:SET®︎を受けることで、身体の歪みを整え、正しい姿勢でのセルフケアが可能になります。正しい姿勢で行うことにより、基礎代謝アップや筋肉の使い方が改善され、セルフケアの効果が倍増します。

全身バランス矯正RE:SET®︎の詳細はこちらへ

まとめ

自分の足で最後まで歩くという目標は、筋力の維持や基礎代謝の向上で叶えられます。簡単なリセットトレーニングを取り入れて、毎日少しずつでも続けることが健康寿命を延ばすカギとなります。さらに、全身バランス矯正を組み合わせることで、リセットトレーニングの効果が倍増し、美と健康を同時に手に入れる道が開けます。ぜひ日々のセルフケアで、美しい姿勢と健康な身体を保ちましょう。