中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
中延駅、戸越公園駅 徒歩約5分／荏原中延駅 徒歩約10分／西大井駅 徒歩約15分
正しい姿勢を作るために絶対に必要な筋肉トレーニング
ハラマ筋を鍛える重要性
絶対に必要な筋肉トレーニングは日常生活での動作を支えるために不可欠な腹横筋と腹斜筋、通称ハラマ筋を鍛えるためのエクササイズです。立つ、座る、歩く際に活躍するこの筋肉群を強化することで、姿勢が改善されるだけでなく、腰痛の予防や改善、そして多くの美容効果が期待できます。
美容効果と健康効果
ハラマ筋を鍛えることで、前重心になりがちな姿勢を改善し、真っ直ぐに立つことが可能になります。これにより、腰痛の予防や改善が期待でき、さらにバストアップ、ウエストのくびれ、ヒップアップ、足痩せなどの美容効果も得られます。特に、出産後に尿漏れを経験した方や肩こり、腰痛に悩む方に適しています。
リセットセルフケアのセッティング
- 1床かベッドの上に座り膝を約40～50度に曲げます。
（横になると90度になります）
- 2つま先は骨盤の幅に開き、つま先を外側に向けます。
- 3バランスボール（厚手のタオルでも可）を膝に挟む。
仰向けのポジション
- 4
仰向けになり肩はしっかりと付けます。
- 5手のひらは上を向けてリラックス
- 6
お腹を思いっきり引っ込めて、骨盤は後傾する。
リセットセルフケアの開始
- 1お腹を思いっきり引っ込めて、骨盤後傾させたまま、おしりを持ち上げます。
そのまま1分間全力でキープします。
この1分間は下記の4つの事だけに集中し全力でキープしてください。
①肩はつけたまま
②お腹は思いっきり引っ込める
③骨盤は後傾を意識
④ボール（または厚手のタオル）は全力で挟む
- 21分間が終わったら腰を上下に30秒間バウンドさせます。
このエクササイズを行うことで、重要な体の中心部のインナーマッスルを強化し、日常生活のあらゆる動作がより容易になります。
まとめ
たった1分30秒の運動で姿勢が改善され、腰痛の予防や解消が期待でき、見た目にも嬉しい効果が得られます。ハラマ筋は身体の安定感を高めるために欠かせない存在です。このトレーニングを日常に取り入れて、健康的で美しい姿勢を手に入れましょう。
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
プラスできるケア
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はじめての方も、お気軽にご相談ください
どのコースを選べばよいか迷っている方も大丈夫です。
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