中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
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〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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巻き肩の治し方！簡単ストレッチで猫背・ストレートネックをスッキリ改善
現代人に多い巻き肩。スマホやパソコンの長時間使用によって肩が内側に巻き込み、姿勢が崩れることで見た目にも健康にも影響を及ぼします。さらに放置すると四十肩や五十肩、肩こり、首の痛みといったトラブルにもつながります。
今回は、巻き肩を改善する簡単リセットセルフケアを詳しくご紹介します！正しい方法で取り組むことで、猫背やストレートネックも同時に解消でき、さらに美ボディメイクも目指せる嬉しい効果があります。
巻き肩の原因と放置するリスク
巻き肩とは、肩甲骨の前にある肩関節が内側に巻き込んだ状態を指します。この状態では、肩甲骨周りの筋肉が固まり、血流やリンパの流れが悪くなり、肩こりや首の痛みを引き起こします。
また、姿勢の崩れからストレートネックになりやすくなり、首・肩の慢性的な不調だけでなく、五十肩や腰痛、見た目の印象にも悪影響を与えます。
簡単！巻き肩改善リセットセルフケア
肩甲骨の周りに付いている「ローテーターカフ」と呼ばれる筋肉を動かすことで、肩甲骨の動きをスムーズにし、巻き肩を改善します。
手順
- 1
脇を締める
肩をリラックスさせた状態で、脇を軽く締めます。
- 2腕を開く
肘を90度に曲げた状態で、腕を外側にゆっくり開きます。肩甲骨が動く感覚を意識しましょう。
- 3腕を閉じる
ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
ポイント
• 開く方向（外側）を強く意識し、動きを大きくすること。
• 左右差がある場合は、可動域が狭い方を重点的にケアします。
• 1回のセルフケアは10回×2セットを目安に行いましょう。
【注意】肩や首に強い痛みがある場合は無理をせず、痛みが少ない範囲で実践してください。
【応用編】四十肩・五十肩の予防にも効果的！
やり方
1. ベッドや机に肘をつき、うちわをあおぐように手を左右に振る。
2. なるべく大きく動かし、肩甲骨をしっかり意識する。
この方法は、四十肩・五十肩の予防・改善にも役立つとされています。
ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
※巻き肩改善に慣れてきたら、肩の高さを変えると効くポイントが変わりますのでいろいろと試してみましょう。
リセットセルフケア効果を倍増させる方法
正しい姿勢でリセットセルフケアを行うと、効果はさらに高まります。当院で行う全身バランス矯正RE:SET®︎では、身体の歪みを整え、最適な姿勢を取り戻すことでセルフケアの効率を格段にアップさせます。日常の習慣と合わせて、理想の美ボディを手に入れましょう。
まとめ
巻き肩改善のリセットセルフケアは、猫背やストレートネックの解消にもつながる簡単な方法です。
無駄なく効果を最大化し、小さな努力で大きな変化を実感できるセルフケアとして、ぜひ継続してみてください。
肩甲骨の動きを改善し、見た目も健康もアップデートしていきましょう！
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
プラスできるケア
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