中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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巻き肩と猫背の治し方！簡単リセットセルフケアで美ボディメイク
巻き肩や猫背に悩む方必見！自宅で簡単にできるリセットセルフケアで、姿勢改善と美ボディメイクを手に入れましょう。肩こりや首こり解消、バストアップ、顔のシャープさまで叶えるセルフケアをご紹介します。
巻き肩・猫背の悪影響とは？
巻き肩や猫背は、見た目だけでなく身体の不調を引き起こします。
• 肩こりや首こりが慢性化し、頭痛や疲労感が増加。
• バストが垂れやすくなり、背中が硬いことで姿勢が悪化。
• 血流や酸素の循環が悪くなり、顔がむくんで広がって見える。
巻き肩や猫背を解消することで、首や肩周りの負担が軽減され、見た目にも健康的な変化が期待できます。
なぜ巻き肩や猫背になるのか？
巻き肩や猫背の主な原因は、日常生活の動作にあります。
• パソコン作業やスマホの操作、家事など、手が身体の前にある時間が長いこと。
• 筋肉がその形状を記憶するため、次第に肩が内旋して猫背が形成される。
このような生活習慣が蓄積され、巻き肩や猫背が慢性化してしまいます。
リセットセルフケアのやり方
巻き肩と猫背を改善するための簡単な動作を以下にご紹介します。このセルフケアは「正しい外旋動作」によって肩周りの筋肉を解放し、柔軟性を高めます。
- 1
手首を後ろ側にひねる
手のひらをできるだけ後ろに向けるように手首をひねります。（外旋）
- 2腕を肩の高さまで上げる
床と平行になる位置まで手首を後ろにした状態のままゆっくり持ち上げましょう。
- 3さらに外旋する
手首を限界まで外旋させます。この動作で肩関節をしっかり開きます。
- 4手首を外旋させたままゆっくりと腕を下げる
外旋をキープしたまま腕を下げます。この際、骨盤を後傾させ、お腹を引き締めることがポイントです。
回数：1日10～15回を目安に、可能であれば朝昼夜の3回行うと効果的です。
ポイント：動作中にお腹が前に出ないよう注意し、正しいフォームを意識しましょう。
リセットセルフケアの効果
この動作を継続することで得られる効果は次の通りです。
• 巻き肩・猫背の改善
• 肩こり・首こりの解消
• バストアップによる美しいデコルテ
• 二の腕引き締めとウエストのくびれ形成
• 顔のむくみ軽減でシャープな輪郭に
正しい姿勢と筋肉の動きが、全身のバランスを整え、美ボディメイクをサポートします。
効果をさらに高める方法
当院の全身バランス矯正RE:SET®︎を受けることで、姿勢を正しい状態に整えた上でリセットセルフケアを行うと、より短期間で効果を実感できます。施術後は筋肉がリラックスし、ケアの効果が倍増します。
まとめ
巻き肩や猫背の原因を知り、正しい方法でリセットセルフケアを行うことが大切です。
• 原因：日常的な動作で肩が内旋してしまうこと。
• 解決策：リセットセルフケアで正しい外旋動作を身体に覚えさせる。
「回数×時間」が身体の形を決定します。日々のケアを継続して、健康的で美しい身体を手に入れましょう！ぜひこの方法を試して、姿勢改善とともに肩こりや首こりを解消してください。
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
プラスできるケア
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