中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院
今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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尿もれを防ぐ骨盤底筋体操で美と健康を同時に手に入れよう
尿もれに悩む方や骨盤底筋の強化を目指す方へ、【尿もれ】防止に効果的なリセットセルフケアをご紹介します。この体操は骨盤底筋を鍛えるだけでなく、正しい姿勢を保つための全身のバランス調整にも役立ちます。美ボディメイクを目指す方にも最適です。
尿もれと骨盤底筋体操の重要性
骨盤底筋体操は尿もれ防止の鍵です。出産や加齢によって骨盤底筋が弱まると、尿もれが発生しやすくなります。これを防ぐためには、骨盤底筋を効果的に鍛えることが大切です。
リセットセルフケアのやり方
- 1床またはベッドの上で座ります。膝を40～50度に曲げ、骨盤幅に足を開きます。
- 2つま先を外側に向け、膝にバランスボールまたは厚手のタオルを挟みます。
- 3仰向けになり、肩を床に付けて手のひらを上に向けます。
- 4お腹を思い切り引っ込め、骨盤を後傾させてます。
- 5お尻を持ち上げて1分間キープします。
- 61分間キープ後、上下運動を30回行います。
このエクササイズは、身体のバランスを整え、正しい姿勢を作るための筋肉を鍛えます。
リセットセルフケアの効果
このリセットセルフケアを行うことで、尿もれ防止だけでなく、腰痛改善、バストアップ、ウエストのくびれ、ヒップアップなどの美容効果も期待できます。
さらなる効果を目指して
全身バランス矯正RE:SET®︎を受けて正しい姿勢を作った状態でリセットセルフケアを行うと、効果が倍増します。これは、身体のバランスを整えた上でエクササイズを行うことで、筋肉がより効率的に働くからです。
まとめ
尿もれを防ぐ骨盤底筋体操は、正しいリセットセルフケアで美と健康を同時に手に入れる方法です。腰痛予防や美容効果も期待できるので、ぜひ試してみてください。
このリセットセルフケアを１枚にまとめました！ぜひご活用下さい。
ダウンロード方法
上記のファイルは、以下の手順で保存できます。
- 上記のリンク箇所にマウスカーソルを移動
- マウスを右クリック
- 「リンク先を別名で保存」を選択
- 保存先を指定して、「保存」ボタンをクリック
- 保存されたファイルをダブルクリックすると、ファイルが開きます
- 印刷する場合は、「ファイル」メニューの「印刷」から、印刷してください
※ファイルは、PDF形式となっております。開けない場合は、Adobe Readerをインストールしてください。
コースと料金について
産前マタニティコース
対象：妊娠16～35週
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
産後の骨盤ケアコース
初回 約60分 8,800円(税込)
初検査料3,300円を含みます。
2回目以降 約50分 5,500円(税込)
6回券※1回分お得 27,500円(税込)
※お子さま連れでご来院頂けます。
プラスできるケア
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