中延駅・戸越公園駅徒歩5分。肩こり・腰痛・産後の不調を根本改善。ベビーカーOK・予約優先。なかのぶ整体院

今のあなたに、合う整体。身体を整えたい時、頼れる場所
〒142-0041 東京都品川区戸越6-20-16戸越公園マンション1F
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一生自分の足で歩く！1分リセットセルフケアで健康と美ボディを手に入れよう

いつまでも健康で自分の足で歩き続けたい、そんな願いは誰もが持っています。しかし、健康寿命と平均寿命の差から分かるように、日本では人生の後半に介助が必要な期間があることが現実です。この記事では、そんな不安を解消し、健康な足腰を保ちながら美ボディメイクも叶える方法をお伝えします。実際のリセットセルフケアのやり方や筋力低下を予防するためのポイントを詳しく解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

筋力低下がもたらすリスクと対策

加齢とともに誰もが直面する筋力の低下。特に40代・50代に多いのが「サルコペニア」「ロコモティブシンドローム」「フレイル」といった状態です。これらは、筋肉や骨の健康に影響を及ぼし、歩行や日常動作に支障をきたすリスクがあるため、早い段階での対策が大切です。

• サルコペニア：加齢による筋肉量の減少

• ロコモティブシンドローム：筋肉や骨、関節が正常に機能しなくなること

• フレイル：筋力低下だけでなく、精神的な衰えも含む状態

特に注意すべきポイントとしては、無理なダイエットが筋力低下を引き起こしやすい点です。女性に多い「食事制限のみのダイエット」を繰り返すと、サルコペニアのリスクが増し、結果的に基礎代謝が落ちやすくなります。

筋力チェック方法

筋力が低下し始めているかを確認するための簡単な方法として、「握力」と「下半身筋力テスト」があります。ここでは、家でもできるサルコペニアのチェック方法をご紹介します。

1. 握力チェック

ジムで握力を測ってみましょう。目安としては、男性で28㎏未満、女性で18㎏未満だと筋力低下の可能性が考えられます。

2. 下半身筋力テスト

1. 膝の高さの椅子に浅く腰かけ、両足を肩幅に開きます。

2. この状態から「立つ→座る」を5回繰り返します。12秒以上かかる場合は注意が必要です。

リセットセルフケアの実践方法

1
片足を一歩前に出して膝を曲げる

片足を前に出し、身体を少し前傾させながら膝を曲げます。膝がくるぶしより前に出ないように注意してください。

2
上下運動

状態を前に倒したまま、ゆっくり膝を曲げて下げ、素早く元に戻します。この動作を片足5回ずつ行いましょう。

3
ポイント

フォームを意識し、お尻や太ももの裏側にも効くように行います。朝行うと特に効果が高いです。

正しい栄養摂取も重要

筋肉を維持し、エクササイズの効果を高めるためには、タンパク質とビタミンB群、ビタミンCの摂取も欠かせません。例えば、60kgの体重の方であれば、【60～90g】のタンパク質を摂るように意識しましょう。食材だけで補うのが難しい場合は、プロテインを取り入れるのもおすすめです。

まとめ

健康な足腰を保つためには、適切なセルフケアと栄養摂取が欠かせません。特にリセットセルフケアは【簡単1分】でできるエクササイズで、美ボディメイクも同時に叶う方法です。さらに、当院で提供する全身バランス矯正RE:SETを併用すると、正しい姿勢が整うためセルフケアの効果が倍増し、健康と美しさをさらに引き出すことができます。