長時間の立ち仕事で疲れている方へ
【健康コラム】
立ち仕事の職業と症状について
当院には立ち仕事をされている方が多く来院されています。
その中でも多いのが美容師看護師保育士の方です。
一口に立ち仕事と言っても仕事内容は異なりますので、
訴える症状もさまざまありますが、
共通している症状としては腰から足にかけての痛みやだるさがあります。
ではそれぞれの職業でどのような症状があるのが見ていきましょう。
まず、立ち仕事の代表的な職業としては美容師さんです。
美容師さんはほぼ一日立ちっぱなしで、
中腰の姿勢をしながら腕や手をたくさん使います。
聞き手が右手の場合は右の手首～肘～上腕～肩にかけて痛みやだるさが出やすくなります。
中腰の姿勢も多いため腰痛や膝の痛みを訴える方が多くいらっしゃいます。
次に看護師さんです。
看護師さんは常に歩き回り患者さんを介助する仕事が多く、
股関節の痛みや臀部の痛みを訴える方が多くいらっしゃいます。
また事務仕事も大量にあるため肩こりや目の奥の痛み、
そして夜勤など不規則な生活リズムにより自律神経の乱れなどがあります。
お話をお聞きしていて、
とてもやりがいのある仕事だと思う反面、本当に大変な仕事だと思います。
最後に保育士さんです。
小さなお子さんの面倒を見るため中腰やしゃがみ姿勢などが多くなるため腰痛を訴えられます。
元気いっぱいの子供に目を配りながら一緒に遊ぶなど体力が必要な職業です。
また、事務仕事もたくさんあるので肩こりや首こり、頭痛なども起きやすくなります。
他にもこのような職業の方が来院されています
- 医療に従事している方(50代・男性・豊町在住)
⇒楽になった方の喜びの声はこちら
- ケアマネージャー(40代・男性・戸越在住)
- 介護士(40代・女性・西大井在住)
- 調理師(30代・男性・荏原中延在住)
- アパレル関係ショップ、飲食店の店員(20代・女性・中延在住)
- ホテル・ホール関係(30代・女性・五反田在住)
- 配送業務(30代・男性・中延在住)
立ち仕事は本当に大変だと思います。
さまざまな職業がありますが、その中でも立ち仕事は本当に大変だと思います。
立つということはすべての体重を足で支えることになります。
筋肉が緊張し血流も悪くなりますし、
足関節や足首なども固くなります。
足関節が固くなることで足首や膝、股関節、腰、肩、首とすべて影響が出てきてしまうからです。
その状態で長時間・長期間お仕事を頑張っておられる方に少しでもお役に立てれたと思っております。
お仕事の特徴と体への影響について
片側に重心をかけやすい
立ち姿勢のまま長時間過ごしていると、
無意識のうちに左右どちらか一方に重心をかけてしまっていることがよくあります。
実はこれは自分では気付かない体の“くせ”で、痛みや疲労と深い関係があります。
次のような実験をしてみて下さい。
肩幅に両足を開きます。
その時重心は中心に置くようにして下さい。
肩幅に両足を開きます。
その時重心は中心に置くようにして下さい。
重心を左に傾け5秒静止します。
次に重心を右に傾け5秒静止します。
さて左と右でどちらがやりやすかったですか？
「左の方が楽」と感じた方は日頃左に重心をかけることが多く、
「右のほうが楽」感じた方はその逆です。
体重をかけた方向に骨盤が押し出され、
上半身はその反対方向にバランスをとろうとしていることが分かります。
このような姿勢が長時間続くことは、体(骨盤)のゆがみの原因になり、
いつも痛みは左側、或いは右側、というような左右差が生じることになります。
結果として…
痛みが片側にでることが多く、慢性的な腰や背中の疲れ、
骨盤、体のゆがみにつながります。
長時間の前かがみ姿勢
患者さんやご高齢な方を抱きかかえる動作が多い看護師さんや介護に関わる方、
また調理台や作業台に長時間向かっている方は多くの時間を前かがみで過ごすことになります。
結果として図に示しているような箇所に疲れがたまりやすくなっています。
作業台の高さやかがむ角度などでも体への負荷はかわりますが、
慢性的な腰痛や背中のはりが取れず、脚の付け根やももの後ろの痛みがでやすくなるのが特徴です。
結果として…
慢性性的な腰痛や背中の痛み、ももの後のはり、脚の付け根の痛みにつながります。
反り腰になりやすい
特に20代、30代の女性に多くみられることですが、
長い時間立つ仕事をしていると、どうしても背中を少し反りながら休んでしまうことがよくあると思います。いわゆる“反り腰”といわれるものです。
でもこれは専門的な見方をすると、実は腰を反っているというより
むしろ“骨盤を前に押し出している”という表現の方が正しいのです。
上の図を見て下さい。
左の図が正常な姿勢です。
耳→肩→足首まで真っ直ぐになっています。
一方、右の図が一般的に言われている反り腰です。
しかしよく見ると骨盤から下は前かがみで、
おへそから上が反っていることがわかります。
つまり、骨盤は完全に前傾姿勢で、
バランスをとるために上体を無理に反らしているという状態なのです。
女性の方で痩せているのに下腹部が前に出やすいとか、
腰の中心部から上側に痛みが出やすい、背中の痛みが取れない、
骨盤が開きやすいといった悩みで来院される多くの方に見られる特徴です。
結果として…
反り腰とは実は骨盤の前傾姿勢のこと！
腰の中心部や背中全体に痛みが出やすくなります。
骨盤のゆがみにつながり、膝の裏側などにも痛みが出やすくなります。
長時間の立ち仕事に適した体のバランスづくり
お仕事を続けている以上、立っていることは避けられません。
まずは疲労しきっている筋肉や関節をきちんと調整し、
痛みやだるさを軽減させることから始めます。
しかしこれまでと同じような立ち姿勢では痛みやだるさは再発してしまいます。
そこで重要なのが重心のバランスです。
バランスを良い状態に保つ為にはそれを意識した筋肉の使い方が必要です。
筋肉、関節を緩め、動きを取りやすい状態にしてからのバランス指導。
当院ではプロの眼で皆さまの“体のくせ“を分析し、
一人一人に適した施術とアドバイスを行います。
施術のポイント
- ふくらはぎや足裏、脚から腰、背中にかけて慢性的に凝り固まった筋肉を重点的に緩めていきます。
- 大腿（太もも）の筋肉をしっかりと調整し、股関節の動きにも柔軟性をつけることで、血流をよくします。
- 脚・腰だけでなく肩甲骨から上(上位胸椎)の関節に柔軟性をつけ、長時間立っているときの首のポジションを上げやすくします。
- お仕事中に出来る簡単で効果の高いバランスの取り方やストレッチなどを指導します。
➡具体的な施術の流れはコチラをご覧ください
立ち仕事による背中の痛み、腰痛、足のだるさなどのお悩みは
なかのぶ整体院にお気軽にご相談ください。
きっとあなたのお役に立ちます。
大川カイロプラクティックセンターなかのぶ整体院
当院はご予約優先制となっております。
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また土日や平日の夜は定期メンテナンスの方が多くいらっしゃっていますので、
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効果には個人差があり、改善度合いや改善にかかる期間、回数は人それぞれですが、一人ひとりに合わせた形でしっかり施術をさせて頂きます。
