膝が痛い(膝痛)の原因と改善方法

2005年の開院以来、地域の皆さまを中心に、多くの方の身体のお悩みと向き合ってきました。これまでの経験を大切にしながら、一人ひとりの状態や生活に合わせた施術を行っています。

もちろん膝痛に悩む患者さんは多く来院されます。

・階段を登る時に膝が痛い
・階段を降りる時に膝が痛い
・普通に歩いていても膝が痛い
・膝が痛くて正座ができない
など、

膝の痛みで来院される方が多くいらっしゃいます。

成長痛も含めて膝の痛みを経験された方は多いのではないでしょうか？

生活に支障が出ない程度の膝痛から外出もできないような膝痛と
症状はさまざまあります。

もしあなたが、膝の痛みでお悩みでしたら
なかのぶ整体院の膝の痛みについての施術方針を書きましたので
じっくりとお読みください。

膝にかかる負担は、
平地を歩くと体重の約３倍、
走ると体重の約１０倍、
階段昇降で体重の約７倍と言われています。

膝の痛みには大きく分けて三つ原因があります。

１、事故によるケガ、外傷

２、変形性膝関節症
※膝関節の損傷や変形、軟骨がすり減って膝に痛みを引き起こす

３、膝に関連する筋肉の緊張（トリガーポイント）
※膝の曲げ伸ばしで使われる太ももの筋肉や
膝の裏側の筋肉が硬く縮まったコリ(トリガーポイント)により膝に痛みを引き起こす

１、事故によるケガ、外傷
整形外科や病院で受診をしてください。


２、変形性膝関節症

主に加齢により膝関節の表面にある軟骨がすり減ることで痛みを生じます。

初期～中期～進行期と進んでいきますので、
日頃からのケアがとても大切になります。

進行期になると軟骨の摩耗が進んだ状態で骨と骨がぶつかって骨が変形しトゲができてしまいます。

この状態では膝を動かしたり、立ったり歩いたりするたびに骨同士がぶつかり強い痛みになります。

治療方法としては保存療法と手術療法があります。

出来る限り保存療法をおすすめしております。

痛くない程度にゆっくり動かし無理のない範囲で筋力トレーニングをしていきます。
まずは整形外科で受診をおすすめします。

レントゲンや診断の結果、
膝関節に異常がない場合は筋肉の状態を整えることにより痛みなく動かせるように改善することは可能です。

３、膝に関連する筋肉の緊張（トリガーポイント）

考えれれる原因としては、

①長時間のデスクワーク

長時間座っていると太ももの筋肉はほとんど動かすことがありません。

1日7～8時間のデスクワークを1週間、1ヶ月、・・・と続けているうちに、
足全体の動きが悪くなっていきます。

立ち上がった時や歩き始めなどこの縮んだ筋肉が急に伸ばされると、
筋肉の付着部である膝に痛みがでることがあります。
（太ももの筋肉は骨盤から脛にかけて付着している為）

②運動不足や継続的な前かがみ姿勢

運動不足や骨盤が前に倒れるような「前かがみ姿勢」がクセになっていると、
股関節を曲げる筋肉の大腿四頭筋が縮んで短くなってきます。

そうなると、
立ち上がって歩こうとしても骨盤がうまく立たずに
・前かがみ姿勢
・歩幅の狭い歩き方
に体が慣れてきてしまいます。

実はこの2つの習慣が、膝に非常に負担をかける原因になります。


③Ｏ脚、変形性膝関節症による膝への負担

Ｏ脚の特徴である膝のお皿が内側を向く姿勢がクセになっていると、
歩いたり階段の昇降をする度に膝関節の内側の軟骨同士が繰り返しぶつかり
軟骨が磨り減ったりトゲができたりといった変形を起こし痛みの原因となります。

またご高齢者の方で歩き出すとき立ち上がるときに膝が痛んだり、膝の内側だけ痛い、正座ができないという症状は高齢の方であれば変形性膝関節症の可能性が考えられます。

膝に水がたまった経験がある方などは注意が必要です。

なかのぶ整体院ではトリガーポイントセラピーを行い固く緊張している大腿四頭筋をゆっくりしっかりと緩めていきます。

また大腿四頭筋だけでなく、関連する筋肉や
膝関節を動かすストレッチなど丁寧な施術を行います。

そのあとに日常生活で気を付けることやご自宅でできる簡単なストレッチや体操など
長期的なケアに必要なアドバイスを行います。

膝の痛みは肩こり・腰痛に次ぐ多さではないかと思うくらい多くの方が悩んでいらっしゃいます。

膝痛は太ももの筋肉や膝の裏の筋肉が凝り固まってしまった結果、痛みを生じることが多くあります。

膝周辺だけでなく全身の筋肉を緩めていく事で、

・歩いていて足が軽くなった。
・立ち上がりの膝の痛みがなくなった

などの声を頂いております。

なかのぶ整体院に膝痛で来院された
患者さんからの声を紹介いたします。

ご参考になれば幸いです。